대사증후군. 이라는 말 많이 들어보셨지요?
대사증후군이란 복부비만, 혈압상승, 중성지방상승, HDL콜레스테롤 저하, 공복혈당 상승과 같은 심혈관질환 주요 위험인자들의 복합체입니다.
대사증후군이 발생하는 요인은 바로 평상시에 건강하지 못한 생활 습관 때문이지요.
평상시에 움직이는 것을 싫어하고 운동을 잘 하지 않는 생활습관, 과다한 열량의 음식을 섭취하거나 폭식을 하는 생활습관이 모두 여기에 해당됩니다. 이러한 생활습관은 바로 복부비만을 초래하지요.
위의 생활습관을 가지신 분이라면 대사증후군을 걱정하실 것 같습니다. 나도 대사증후군인지를 알 수 있는 진단 기준을 알려드릴게요.
1. 복부둘레 - 남자 90cm, 여자 85cm 이상
2. 혈압 - 130/85mmHg 이상 혹은 치료제 복용
3. 혈당 - 공복혈당 100mg/dl 이상 혹은 치료제 복용
4. 중성지방 - 150mg/dl 이상 혹은 치료제 복용
5. 좋은 콜레스테롤 - HDL 남자 40, 여자 50mg/dl 미만 혹은 치료제 복용
중 세 가지 이상 해당되면 대사증후군!!
위의 다섯 가지 기준 중에 세 가지 이상이 해당된다면 대사증후군이라고 할 수 있습니다.
현대인의 식생활이 고열량 저영양 식단으로 점차 바뀌어가고, 좀처럼 운동을 하지 않는 생활습관이 고착화되면서 대사증후군을 겪는 분들도 증가하는 추세라고 합니다.
서대문구 대사증후군관리사업 알아보기
서대문구에서는 대사증후군 대상자를 조기에 발견하여 교육상담, 건강행태개선, 규칙적 운동실천과 정기적 건강검사 등을 통해 심뇌혈관질환과 만성질환을 예방함으로써 주민 건강수준 향상에 기여하고자 대사증후군관리사업을 진행하고 있습니다.
◆ 사업대상 : 30~64세 지역주민
◆ 사업기간 : 연중
◆ 사업내용
- 대사증후군통합관리센터 운영
* 대사증후군진단검사 : 혈압 및 복부둘레 측정, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 검사
* 대사증후군 위험요인에 따라 등록대상자를 군 분류하여 맞춤형 관리 실시
- 찾아가는 건강상담실 운영
- 대사증후군 <오락실천> 프로그램 운영
서대문구의 대사증후군관리사업을 보다 자세하게 알아볼까요?
1. 서대문구 대사증후군관리센터 안내
서대문구는 대사증후군관리센터를 운영하고 있습니다. 위에서 말씀드린 기준 중, 세 가지 이상이 해당되시는 분, 도는 대사증후군이 걱정되시는 분은 바로 서대문구 대사증후군관리센터를 방문해보세요.
◆ 위치 : 서대문구보건소 1층
◆ 검사항목 : 복부둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 (** 검사비용은 보건소가 부담합니다.)
◆ 검사결과에 따른 상담 및 교육
◆ 예약 및 문의 : 대사증후군관리센터 (02-330-8727~9)
2. 주민친화형 이동보건소 - 찾아가는 건강상담실 운영
다음은 찾아가는 건강상담실 운영에 관한 안내입니다.
서대문구는 학교와 사업장 등 생활터를 찾아가서 대사증후군 발견검사, 건강관리 상담과 교육을 실시하여 자신의 건강수준을 알고 생활습관병을 개선하고, 또 건강생활을 실천함으로써 만성질환을 예방하고 대사증후군관리사업과 같은 보건사업에 대한 인식을 향상시키고자 주민친화형 이동 보건소인 <찾아가는 건강상담실>을 운영합니다.
◆ 기간 : 2012년 1월~12월
◆ 대상 : 학교, 아파트, 사업장 등 근로자 및 지역주민
◆ 장소 : 학교, 아파트, 사업장 등 생활터
◆ 내용
- 생활습관에 대한 설문조사 등 기초건강조사
- 대사증후군 발견검사 및 체성분 측정
- 결과에 따른 상담과 교육, 건강정보 제공
- 대상자 등록 및 군분류에 따른 사후관리 및 SMS 서비스
◆ 운영방법
- 간호사, 영양사, 운동사로 이루어진 이동검진 팀 구성
- 이동검진팀이 생활터로 직접 방문
찾아가는 건강상담실은 지난 해에도 운영되었지요. 거주지 근처에서 이동 보건소인 찾아가는 건강상담실을 보신 분도 계실 거예요. ^^
2011년도 찾아가는 건강상담실 운영 현황
| 2011년 실적 |
| 학교 : 7개교 (고은초, 홍연초, 정원여중, 신연중, 연북중, 이화부속중, 이화부속고) |
| 재래시장 : 3개소(인왕시장, 영천시장, 유진상가) |
| 공공기관 : 8개소(서대문경찰서, 상소도사업본부, 자치회관 6개소) |
| 지하철역 : 3개소 (홍제역, 충정로역, 서대문역) |
| 사업장 : 3개소(서부운수, 대림통상, 연세의료원) |
| 기타 : 홍제천, 이대복지관, 지역사회 행사 등 |
지난 해에 운영했던 찾아가는 건강상담실의 모습입니다.
자신의 건강상태는 자신이 잘 알아야 함에도 불구하고 그것이 말처럼 쉽지는 않지요. 자기는 아무 문제 없이 건강상태가 양호하다고 생각해도 막상 검진을 받아보면 그렇지 않은 경우도 많구요. 이동 보건소인 찾아가는 건강상담실에서 자기 자신의 건강 수준과 상태를 알게 된다면 이 방문이 앞으로 자신의 건강을 어떻게 관리할지, 또 어떻게 건강한 생활을 실천할지를 확실하게 알 수 있는 계기가 될 것이라고 기대합니다. ^^
3. 5樂(오락)실천 프로그램 운영
5樂 실천 프로그램도 서대문구 대사증후군관리사업의 핵심 프로그램 중 하나입니다.
대사증후군으로 발견된 대상자가 접근하기 편한 곳에서 규칙적인 운동실천과 정기적인 대사증후군 검사 서비스를 받을 수 있도록 자치회관, 보건소 등에 프로그램을 개설하여 건강생활실천과 자기건강관리 능력을 향상시켜 대사증후군으로 인한 합병증을 예방하고 주민의 건강증진에 기여하기 위해 만들어진 프로그램입니다.
5樂실천 프로그램의 내용을 살펴볼까요?
다섯 가지 건강체크(복부둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤)를 통해서 3가지 이상의 위험요소가 발견되는 대상자가 건강하고 즐거운 운동을 실천하는 프로그램입니다.
여기서 5樂은 다음과 같은 효과를 말합니다.
1. 빼자! 허리둘레
2. 내리자! 혈압
3. 막자! 혈당
4. 잡자! 중성지방
5. 높이자! HDL(좋은 콜레스테롤)
5樂실천 프로그램은 다음과 같이 여러분을 찾아갑니다.
◆ 기간 : 2012년 3월~11월
◆ 대상 : 지역주민
◆ 장소 : 자치회관(연희동, 충현동), 보건소 우리들 별관, 야외(홍제천, 안산)
◆ 내용 : 대사증후군 검사 및 결과상담, 운동프로그램 운영
5樂 프로그램이 이루어지는 장소와 운동종목을 참고하세요.
| 장소 | 일시 | 운동종목 |
| 연희동 주민센터 | 월, 수, 금 / 10:30~11:30 | 태보 |
| 충현동 자치회관 | 수, 목 / 16:00~18:00 | 라인댄스 |
| 보건소 우리들 별관 | 화, 목 / 19:00~20:00 | 댄스스포츠 |
| 야외(홍제천, 안산) | * 4월부터 운영 |
지난 해 이루어졌던 5樂실천 프로그램에 참여한 분들의 모습입니다.
위의 사진은 신촌동에서 있었던 레크댄스이구요.
이 사진은 연희동에서 열렸던 태보 교실입니다. 활기가 느껴지시죠? ^^
충현동의 라인댄스 프로그램입니다. 모두들 진지한 표정입니다.
홍은 1동에서는 탁구 프로그램이 있었습니다.
홍은2동에서는 필라테스 프로그램이 열렸습니다. 온 몸을 쭉쭉 뻗는 스트레칭만으로도 한결 가벼움을 느끼게 되지요.
즐겁게 운동에 참여하시는 모습이 참 보기 좋습니다. ^^
꾸준히 이어나가면 심뇌혈관질환과 만성질환을 예방할 수 있겠지요?
운동을 ‘억지로 해야 할 일’로 생각하면 하기 싫고 자꾸 미루게 되지요. 하지만 ‘즐겁게 할 수 있는 일’로 생각하면 재미있게 운동도 하고 건강도 챙길 수 있습니다. 5樂실천 프로그램에 많은 분들이 적극적으로 참여할 수 있을 거라고 생각합니다.
대사증후군예방의 지름길은 바로 운동!!
움직인만큼 대사증후군이 예방되고, 많이 움직이면 움직일수록 대사증후군과 멀어집니다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 내가 좋아하는 운동, 내가 편한 운동만 하는 것보다는 다양한 운동을 조화롭게 하는 것이 중요합니다.
건강을 유지시키는 세 가지 운동을 소개해 드릴게요.
건강을 유지하는 세 가지 운동 - 1. 스트레칭
스트레칭은 몸을 부드럽게 하는 운동으로 근육이나 건의 동작 범위가 넓어지며 사십견이나 오십견 예방에 효과적입니다. 준비체조와 정리체조가 스트레칭에 해당됩니다. 준비체조와 정리체조를 꼼꼼하게 하면 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있지요.
건강을 유지하는 세 가지 운동 - 2. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 근육이 단련되는 동시에 뼈가 튼튼해지는 효과가 있어서 현대인들에게 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 아령운동, 윗몸일으키기, 턱걸이 등이 해당되지요.
건강을 유지하는 세 가지 운동 - 3. 유산소 운동
유산소 운동은 심장이나 폐 등을 단련하기 위한 운동으로 장기간 동안 계속할 수 있는 운동입니다. 많은 분들이 생활 속에서 실천하고 있는 걷기와 자전거 타기 뿐만 아니라 수영, 줄넘기, 조깅 등이 유산소 운동입니다.
올바른 운동순서와 방법
올바른 운동을 위해서는 다음과 같은 순서를 따르는 것이 효과적입니다.
1. 준비체조 스트레칭 5~10분
2. 가벼운 유산소 운동 15~20분
3. 웨이트 트레이닝(무산소 운동) 15~20분
4. 가벼운 유산소 운동 5~10분
5. 정리체조 스트레칭 5~10분
새해가 되고 올해의 목표 중 하나로 꾸준한 운동을 설정한 분이 많이 계실거라고 생각합니다. 하지만 작심삼일이 되는 경우가 많습니다. 하루나 이틀 정도 운동을 하고 ‘이만하면 됐겠지’ 생각하기도 하지요. 하지만 운동은 일주일에 5회 이상, 30분 이상 해야 합니다.
웨이트 트레이닝은 일주일에 3~4일 정도가 적당하구요. 웨이트 운동을 하면 근육내의 피로물질인 젖산이 쌓이기 때문에 젖산을 없애기 위해서는 산소를 충분히 흡입시키는 유산소 운동도 반드시 동행해야 합니다.
장시간 운동할 때에는 생수와 이온음료 등을 통해 수분을 충분히 보충해야 하는 것 잊지 마세요.
다른 사람이 하는 운동이나 TV에서 나오는 운동을 무작정 따라하는 것은 옳지 않습니다. 자신의 몸에 맞는 운동을 찾아보세요. 그리고 운동을 처음 시작하거나 질병이 있는 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다.
대사증후군예방을 위해서는 어떠한 약이나 치료보다도 운동이 가장 먼저 필요합니다. 운동을 생활화하면 대사증후군예방 뿐만 아니라 보다 건강한 삶을 살 수 있답니다. ^^
더불어 위에서 소개해드린 것처럼, 서대문구가 운영하고 있는 대사증후군관리사업에 적극적으로 참여해보세요. 내 몸을 지키는 것은 작은 관심과 실천으로부터 시작합니다.
글 : 블로그 시민기자 유지희
사진 : 서대문구청 제공